Veckans intervallupplägg är här. Nu förlängs den effektiva tiden för intervallerna. Denna vecka är det 15 min total effektiv tid. Det är en trapp variant där varje intervall blir kortare och kortare. Mentalt lättare för varje intervall där du successivt kan öka något för varje intervall. Testa och se vad du tycker 
– Uppvärmning 10-15min lätt löpning
– Stegringar 4×50-75m
– Intervaller 5-4-3-2-1′ (1′)
Spring 5 minuter, vila 1 minut, spring 4 minuter, vila 1 min. Fortsätt minska med en minut tills du sprungit 1 minut intervallen. Då är du klar!
– Nedvarvning 5-10min lätt löpning eller gång
Kör hårt!!
